膝關節在我們的站、走、跑、跳動作中，扮演了非常關鍵的角色。
當我們走路時，膝關節不會完全伸直，
這樣可以減少走路時的震盪並增加身體的靈活性。
當我們站立時，由於膝關節骨面保持穩定，屈膝肌群可以隨時進行小幅度的調節，
這樣我們的身體才可以保持平衡。
這次我們推介的動作，將幫助我們更加穩定自己的膝關節、預防膝蓋疼痛。
◎ 加強膝蓋周圍的肌肉並增強膝蓋穩定性
◎ 訓練身體的平衡能力
◎ 降低膝蓋疼痛的風險
▴ 靠牆站立，雙腳向前傾斜，貼在地上
▴ 雙手交叉放在胸前或肩膀上，背部依然靠在牆上
▴ 將一隻腳的腳趾抬離地面(只有腳跟貼在地上)，另一隻腳慢慢彎曲約 90 度，保持姿勢 30 秒。
▴ 慢慢放下雙腳，然後在另一側重複以上動作
⦿ 每邊每組只做 1 次，每日 1 組
⊗ 整個練習過程中，背部千萬不要離開牆壁
如果你的身體難以保持平衡，請盡可能彎曲至力所能及的範圍內。量力而為啊！
大家不妨嘗試一下吧。
相關示範在我們 Instagram 專頁上的帖子上，歡迎瀏覽。
相信不少人都曾經有脖子僵硬， 既不能向左或向右旋轉或轉動頭部，又感覺到無比的不適。 頸部僵硬通常是由於頸椎無法應有的方式移動而造成的。 導致這個問題的主要原因有兩個。 第一個是組織限制， 最常見的是頸部至脊柱之間的肌肉痙攣， 它會阻止我們的椎骨按其意願移動。 第二個是關節卡住， 基於脊椎的力學不同，從而引起反射性反應。 這會導致椎骨無法如預期移動。…
每次訓練的時候，我們常常提醒自己要穩定核心， 留心自己是否使用了適當的肌肉做出適當的動作， 防止因用力不當而導致關節移位或肌肉、軟組織的受傷。 要穩定我們的核心來訓練或執行特定動作， 除了要好好運用我們的腹肌來傳遞力量和吐氣外， 我們還需要學習如何呼吸來穩定我們的腰椎、肩膀、骨盤等等。 這次我們將分享一個練習，幫助大家可以充分利用我們的呼吸， 在日常生活或每次運動中保持核心穩定性，提供身體等長的支撐，以及限制身體全身軀幹旋轉的角度。 ◎ 幫助我們在動作操作之前讓軀幹回到應該中立穩定的位置…
每當我們有肌肉緊繃痠痛或姿勢上的問題， 我們一般將其歸咎於活動時姿勢不當、身體休息不足以及一些不良習慣等。 然而，如果我們深入探討為甚麼我們會有這些姿勢和壞習慣， 我們會發現，這些可能都與我們過去未經處理的情緒有關。 今次我們會從肌筋膜的角度探討這個鮮為人知的一面。 首先，我們先了解一下甚麼是肌筋膜。 肌筋膜由密集的膠原纖維組成，是連結且分隔其他構造的纖維組織， 包裹滲覆著肌肉、骨頭、神經、血管和內臟器官。 以我們吃的雞肉為例，雞皮下常殘留的白色薄膜就是肌筋膜。 肌筋膜本身是擔當保護我們肌肉和內臟的作用，…
許多人都有腰痛或腳麻的問題， 而且持續了一段長時間也沒辦法擺脫，感到非常困擾。 造成腰痛的成因有很多種。 最常見的都是因為腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢引起。 另一種是椎間盤突出引起的傳導痛。 如果我們的椎間盤向後突出太多， 當我們做向前彎的動作時，它會壓迫我們的脊椎神經，形成痠痛，甚至麻木無力。 有些人甚至會跛行。 當然，並不是所有的腰痛或腳部麻木都是椎間盤突出引起的。 也有可能是我們的肌肉太緊繃，壓迫神經，抑或是背部肌肉拉傷、梨狀肌症候群、坐骨神經痛等原因。…
我們在運動的時候，常常忽略了動作和呼吸的協調與配合。 尤其是在我們小時候的課堂上，很多時候都沒有強調如何利用好我們的呼吸來鍛鍊。 如果我們在運動時呼吸不順暢，這不僅會直接影響我們的運動水平和身體素質， 甚至會為我們的身體帶來更嚴重的潛在危機。 我們的呼吸的形式主要分為兩大類： 以胸廓運動為主完成的呼吸形式 – 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)…