運動伸展教學：踝關節幫浦運動
很多人在日常生活中都在趕公車、跑步；
或進行跳躍動作、籃球、排球、足球、羽球等競技運動，
只要一不小心，腳盤往外翻，
外踝過度內翻造成外踝韌帶損傷（俗稱翻船）。
這些腳踝扭傷患者，
一旦發生扭傷，往往長時間無法正常活動，讓人苦不堪言。
但實際上，在急性期，除了趕快冰敷外，
我們都可以做一些運動來幫助我們的腳踝快速恢復。
◎ 維持大腿肌肉張力或增加肌肉力量
◎ 促進下肢血液循環
◎ 加速消除紅腫、熱痛與瘀血
◎ 增加站立及行走之能力
◎ 改善腳麻、保持小腿肌肉彈性
▴ 平躺，將雙腿伸直，腳趾向天
▴ 腳趾頭用力往上翹，感覺小腿肌肉繃緊時，維持 5 秒鐘後放鬆
▴ 再將腳趾用力往下壓，感覺小腿肌肉繃緊時，維持 5 秒鐘再放鬆
⦿ 每組重覆做大約 10 – 15 次，每日 2 – 3 組
這組動作只要腳扭傷後疼痛感不是特別大 (自己接受到) 就可以做，
若果你感覺腳踝狀況有惡化的跡象，請立即停止此練習，並尋求專業人士協助。
另外，當我們躺下時，以枕頭等物品將下肢墊高，高過於心臟，效果更佳。
大家不妨嘗試一下吧。
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