運動伸展教學：橈神經自我鬆動運動
大家有沒有試過一覺醒來後，赫然發現自己一隻手的手腕及手指抬不起來？
這種情怳可能與手臂受到不當的壓迫，患上「橈神經麻痺」有關。
橈神經是掌管手臂運動及感覺功能的重要神經。
這條神經主要負責手肘伸直、前臂旋後、手腕伸直、手指伸直張開及部分手肘彎區等動作；
在手肘以上橈神經支配了：
肘伸直的三頭肌、肘肌，肘屈曲的肱肌、肱橈肌，以及較特殊的橈側腕伸長肌 (ECRL)
手肘以下橈神經分為兩個分支：
淺層枝：控制手臂背側、手掌背側與外三指感覺
深層枝：所有後腔室肌群，基本上包含所有的腕伸肌與指伸肌
在橈神經經行的路徑上，
任何地方受到壓迫均可能造成上述神經功能的損傷，
影響的程度則視壓迫部位而定。
通常睡眠時以手就枕；在椅子或地板上睡著；或是你的伴侶把你的手臂當成枕頭睡；
很有可能會造成手臂神經的壓迫，進而導致「橈神經麻痺」。
另外，長時間臥床、固定不動、肱骨的骨折，
均可造成此處神經的壓迫而產生麻痺症狀。
橈神經麻痺也容易發生在腋窩處，
通常是由於柺杖的使用或設計不良，以及局部外傷所引起。
這次我們介紹的動作主力放鬆橈神經，減少雙手麻痺風險。
◎ 增加腕關節、肘關節、肩關節活動度
◎ 舒緩手部肱三頭肌、肘肌、腕伸肌等肌肉痛楚
◎ 減輕橈神經受壓迫的情怳
▴ 站立，保持肩膊的位置不動
▴ 把其中一隻手的大拇指先握起來，再用另外四隻手指握住 (即大拇指包到四個手指頭裏面)，然後插腰
▴ 另一隻手放鬆，插腰的那隻手慢慢內轉肩關節，讓手肘往後打直，手腕向天勾上來 (保持自己的手心要朝向天)
▴ 稍微把頭偏向一側，感受橈神經被拉伸的感覺
(橈神經的位置： 從我們的脖子一路延伸，走到我們的手背)
▴ 當感受到橈神經被拉伸或緊繃的感覺時，保持姿勢約 10 – 15 秒
▴ 外展肩關節 (將肩關節遠離軀幹) ，將頭部向中間稍稍回正，繼續屈曲腕關節，保持神經的持續張力約 5 – 10 秒
▴ 頭部回正，慢慢回到最初插腰的動作
⦿ 每隻手重覆以上步驟 2 – 3 次，每日 1 – 2 組
如果我們已經在手肘打直之前感受到橈神經被拉伸的感覺或緊繃的感覺，
我們可以不用手肘打直，只需手腕向天勾上來。
如果我們想加強效果，在將頭稍微偏向一側之前，插腰那邊的腳向前跨一步；
當感受到橈神經被拉伸時，手腕可以再往上鉤多一點
⊗ 注意：動作不要太過急進
⊗ 手臂、頸部或頭部不應感覺任何疼痛或剌痛，如有這種情怳，請立即停止這個運動。
大家不妨嘗試一下吧。
相關示範在我們 Instagram 專頁上的帖子上，歡迎瀏覽。