運動伸展教學：腰椎伸展
椎間盤是一個很強壯的組織，穿插在每個脊椎體之間。
當我們扭動旋轉身體或是彎腰時，椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。
會發生「椎間盤突出」的人主要是 20 – 40 歲的年輕人身上，
那是因為年輕人的椎間盤富含很多水分，且被纖維環保護的很好，
所以，當我們在做往前彎腰或往後伸展的時候，
裡面的椎間盤會往前、往後跑來跑去的。
通常是兩種現象會造成椎間盤突出：
第一種是不運動的人長期都處於坐姿狀態，
整天坐著的時候，腰部的壓力會非常大，
容易讓椎間盤往後跑而造成突出。
第二種就是我們常常在運動，但是在某一次運動的過程中施力不當，
椎間盤因為長期壓力不平均，就容造成破裂或突出。
這一次我們為大家推介一個簡單的伸展動作，
主要是用自己身體的重量把腰椎牽引開去，
讓椎間盤的空間變得更大，慢慢把椎間盤擠回去。
◎ 有助放鬆腰椎附近的肌肉及軟組織
◎ 提升彎腰及旋轉身體時的靈活及流暢度
◎ 舒緩下背痛等症狀及痛楚
◎ 重拾椎間盤對脊椎、大腦、神經等結構的保護及避震功能
▴ 先找一個自己的手比較容易抓的地方，如：柱、衣櫃或是門框
▴ 伸直雙手，往上抓好之後，扣住，膝蓋稍微屈曲
▴ 膝蓋放輕鬆，保持姿勢 15 – 20 秒，感覺腰椎這個位置會上下拉開，有可能會產生比較微痠的感覺
▴ 再站起來休息 15 – 30 秒
⦿ 這個動作重覆做 3 次，每日 2 – 3 組
⊗ 如果我們剛開始椎間盤突出比較嚴重，疼痛比較劇烈的話，我們還是平躺在床上休息。
大家不妨嘗試一下吧。
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