運動伸展教學：交叉腳扭腰
不知道大家有沒有翹腳這個壞習慣？
翹腳其實是一種常見的不良姿勢，
會令我們一邊髂腰肌收縮、一邊盤骨高於另一邊，
形成 Pelvis Imbalance (盆骨及肌肉不正)。
它不僅容易產生駝背、身體痠痛，
也會造成骨盆歪斜、長短腳等健康問題。
長遠下去，我們就容易出現足底筋膜炎，膝蓋疼痛等症狀。
在嚴重的情況下，我們更容易出現坐骨神經痛和背痛等問題。
如果大家想避免以上情怳發生，
今次我們推介的伸展運動絕對幫到你。
◎ 放鬆豎棘肌、放鬆核心肌群
◎ 腰盆肌肉更加平衡，腰骨更挺直
◎ 改善坐姿、糾正盤骨、維持好身體姿勢
◎ 加強關節穩定性、提升運動時的表現
◎ 經常做能減少後側腰部不易消除的贅肉
▴ 直腿坐好，左手撐地
▴ 左腳曲膝，並踏於右腳膝頭外側
▴ 右手向自己伸直、曲手，手踭頂著左大腿外側
▴ 保持挺胸收腹，左肩往後伸展，視線隨之往後，感覺下巴放在左肩正上方
▴ 左手保持伸直狀態，右手同時向反方向推，感受豎棘肌有拉伸的感覺
▴ 身體返回最初的位置，換邊做同樣動作
模式二選一：
⦿ 每隻腳保持姿勢約 15 – 30 秒，每日共 2 – 3 組
⦿ 每隻腳保持姿勢約 3 秒，每組 8 – 10 次，每日 2 – 3 組
⊗ 注意：臀部不能離地，兩側坐骨需時刻緊貼地板
大家不妨嘗試一下吧。
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