運動伸展教學：跪姿胸椎和背闊肌伸展
居家工作、開會、上堂、經常對住電腦、電話，
頸椎以下一路延伸到肩胛骨中央的肌肉容易感到疲倦，
久而久之，甚至出現疼痛。
上背痛成因可以有好多種，例如：
由脊椎引起，可能會出現落枕、頸部痠痛等症狀
由肩膀所引起，可能會出現肩膀無法向上舉、肩膀疼痛等症狀
因內臟引起，可能會伴隨呼吸急促、胸悶等症狀
因精神問題引起，主要與精神官能症有關
***症狀疼痛範圍往往太大而且分散，連帶出現的症狀有憂鬱、焦慮、緊張性頭痛等
如果大家想舒緩或預防上背疼痛，這次我們推介的伸展動作絕對不能錯過啊。
◎ 支撐身體、穩定脊椎，有助糾正你的身體姿勢
◎ 強化肩膀、背部肌肉和核心肌群，幫助大家進行肩部屈曲和胸椎伸展動作
▴ 跪在運動墊或地板上，膝蓋和腳與臀部同寬，腳底彎曲 (腳趾遠離身體)
(請確保我們有足夠空間伸展背部肌肉，以便我們有空間將身體向前傾和俯身)
▴ 將雙手手肘放在凳上，距離與肩同寬，拿起毛巾/瑜珈磚/水樽
▴ 把頭放在肘部之間，放鬆頭部，打開胸部，把屁股稍微往後坐一點
▴ 收腹，收下巴，將胸部壓向地面，盡可能地伸展背部，感受三頭肌、背闊肌以及胸椎的良好伸展
⦿ 保持姿勢約 30 秒至 1 分鐘，每日 2 – 3 組
我們可以不使用任何道具 (無重量) 做此動作，
若是如此，放鬆腕關節即可。
大家不妨嘗試一下吧。
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