運動伸展教學：跪姿側爬
每個人都有背痛的體驗。
其實，絕多數的背痛問題都沿於我們不良姿勢，例如：
自己有翹腳習慣、長期同側邊睡、訓練時比較多後彎動作、
自己過分側重於一邊拿重物…
這些長年累積的「壞習慣」都會令其中一邊的腰方肌長期縮短，
令我們的腰背變得更加繃緊或僵硬。
腰方肌是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉，
主要的功能是穩定脊椎和盆骨。
當腰方肌縮短而坐姿又沒有改善，
我們有可能愈坐愈「攣」，導致盆骨高低，出現長短腳問題。
由於這塊肌肉深到靠近我們的腎及結腸，
所以，當這對肌肉的狀況不好時，甚至會影響到我們的消化以及循環功能。
今次我們介紹一個簡單伸展動作，旨在放鬆這塊腰方肌。
◎ 增加軀幹側彎的活動幅度
◎ 減少因腰側肌肉緊繃而出現的轉移痛
◎ 提升盤骨、脊椎的穩定度
◎ 舒緩和減輕下背痛
▴ 膝靠胸前跪姿，雙手手肘觸地
▴ 一邊手跨過另一側，盡量伸延手臂
▴ 軀幹輕微側彎，眼望手掌，感受外側軀幹有拉伸感覺
⦿ 每隻手保持姿勢約 15 – 30 秒。每日 2 – 3 組
如果你做此動作時感到疼痛不適，請即立刻停止，並尋求專業人士協助。
大家不妨嘗試一下吧。
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