鍛鍊體能，我需要考量甚麼？

我們時常都會聽到人們說，他們去運動或去健身房鍛鍊，

是為了「練體力」、「練線條」、「練核心」或「減肥」。

但除了這些目標之外，我們實際上還可以為了其他目的而進行訓練。

為了更好地理解體能訓練的目的，

我們需要深入探討體能本身的定義以及當中有甚麼體能要素。

體能是指我們擁有的綜合性身體素質和能力，

使我們能夠適應任何環境、維持日常活動、應對突發事件。

它包含兩個面向：

一方面與我們的整體健康相關，另一方面與從事特定職業或運動所需的特定身體能力有關。

我們可以從這兩個角度來檢視體能的兩大主要要素：

1. 健康相關的體能要素 Health Related Components of Fitness (HRCF)

2. 競技相關的體能要素 Performance Related Components of Fitness (PRCF)

顧名思義，健康相關的體能要素 (HRCF) 指的是與整體健康和疾病風險相關的體能指標。

這包括心肺適能 (有氧效率) 、肌肉適能 (包括肌力和無氧耐力)、柔軟度以及身體組成。

我們通常認為健康相關的體能要素 (HRCF) 代表了我們最基本的運動能力。

即使一個人擁有出色的肌肉力量（例如，能做120公斤的深蹲）或心肺耐力（例如，能夠跑完馬拉松），

但這僅僅顯示其健康狀況良好，並不能區分其是否具備競技運動概念上所需的運動能力。

相較之下，競技相關的體能要素 (PRCF) 是與整體功能相關的體能指標，

通常與運動表現相關，也與整體健康和生活品質相關。

它建立在健康相關的體能要素 (HRCF) 的基礎之上，

並透過我們的神經機制與這些基礎能力連結。

此類的體能要素包括爆發力、速度、敏捷性、反應速度、協調性和平衡性。

如果我們把人體比喻成一輛汽車，

健康相關的體能要素 (HRCF) 就像確保汽車平穩運行的基本條件：

運轉良好的引擎、充滿氧氣的輪胎、正常工作的煞車系統

而競技表現因素 (PRCF)  則是決定這輛車能否成為一級方程式 (F1) 賽車的關鍵配置，

能夠決定一個人可否在賽道和競技場上脫穎而出。

這也被認為是運動員的真正基石。

舉個例，一個人擁有非常強壯的腿部肌肉，使他能夠進行大重量深蹲（HRCF）。

然而，如果他的神經系統無法快速且同時啟動臀肌、大腿肌和小腿肌，

他就無法將訓練有素的肌肉力量轉化為爆發力或垂直跳躍所需的敏捷性（PRCF）。

此外，如果運動員的肌肉力量過弱（HRCF），

即使他的神經反應迅速，他也無法產生強大的爆發力和敏捷性（PRCF）。

換句話說，如果我們真的想提升自身的整體體能，

我們就不能只專注於訓練單一的體能元素而忽略其他面向。

例如：只專注於跑步來提升心肺功能，卻忽略了肌力訓練來增強肌肉力量；

或只專注於重量訓練，卻忘記進行柔軟度練習…

相反，我們要把身體視為一個完整的精密系統，並全方位進行鍛鍊。

我們可以問自己：

是柔軟度不足還是肌肉僵硬，導致我無法完成一些基本動作？

是心肺功能不足導致我無法長時間進行某些運動或日常活動嗎？

我總是覺得自己訓練的肌肉群不對；我應該重新檢視這個動作的執行方法嗎？

還是我的肌肉力量其實已經很強了，但我感覺在日常生活和運動中無法充分發揮？是不是缺了甚麼？…

這些問題可以幫助我們反思自身體能的不足之處，

並思考如何針對性地訓練這些面向。

了解體能要素就像一份自我檢核清單。

如果你還是不確定要怎樣訓練，或者想有更完善的體能訓練規劃，

你也可以向教練尋求建議啊。

希望這能幫助大家更深入了解自身的體能狀況，

並為了更強大的整體體能而進行鍛鍊。