運動伸展教學：背對背互背伸展
今年的情人節，大家不能出街食飯，
留在家中可以怎樣渡過？
今次我們推介的一個雙人伸展動作，
好適合各位情侶們一邊拉筋，一邊談情，一邊放鬆。
注意：
雙人拉筋動作極度考驗雙方對彼此及自己的信任，
講求的是兩個人的共同協作能力，
維持雙方平衡極其重要。
◎ 下方：舒緩深層背部、髖關節、腿部內側肌肉繃緊狀況
◎ 上方：有效伸展脊椎、三角肌、背部及腹部肌肉
◎ 加強臀部及腿部力量 (只限加強版)
▴ 雙方背對背盤膝坐著，上半身挺直
▴ 雙腳合上，舉起雙手
▴ 下方握著上方前臂，上方盡量放鬆身體，平躺在對方的背部
▴ 深呼吸，呼氣時，下方慢慢向前彎，把對方拉向自己
▴ 上方打開心口，感受肌肉被拉伸的感覺
加強版：
▴ 下方手肘貼在地上時，上方的腳板貼在地上
▴ 將自己的身向上移，令自己完全躺在對方身上，臀部離地
▴ 如果下方手肘無法貼地，可嘗試手掌貼地
⦿ 保持姿勢約 15 – 30 秒
⦿ 下方慢慢拱起背脊，慢慢起身，撐起上方，直至雙方完全坐著
⦿ 上方轉為下方；下方轉為上方，輪流做上方、下方約 2 – 3 次
整個過程需時刻詢問對方的接受程度，
盡量慢動作，以免拉傷。
大家不妨嘗試一下吧。
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