相信很多人都經歷過不同形式的腰痛，
但大多數人只知道塗抹藥膏或吃藥來緩解疼痛，
忽視了做運動都是一項有效緩解背部疼痛的方法。
今次我們介紹的是 McKenzie Exercise 中的一個簡單的動作，
來緩解我們背部肌肉的疼痛和關節上的不適。
◎ 防止背痛惡化
◎ 強化下背肌肉和核心肌群
◎ 改善脊柱活動度、恢復下背部的自然曲線
▴ 趴在地上，將手直接放在肩膀下方，像做伏地挺身 (Push Up) 一樣彎曲雙手
▴ 臀部保持在地上，放鬆肩膀、腰部、臀部，深呼吸
▴ 吐氣時，慢慢伸直雙臂，利用上身肌肉的力量慢慢抬起上半身
⦿ 保持姿勢約 3 – 5 秒，每組重覆做 10 次，每日 3 – 4 組
⊗ 注意：不可聳肩，臀部需一直保持在地上，盡量慢動作，以免拉傷
⊗ 此運動不適合曾做過背部手術或者有嚴重的脊椎疾病（如脊椎骨折）的人士
⊗ 如果單腿或雙腿有痲痺或刺痛感，甚至疼痛加劇，請立即停止鍛煉
大家不妨嘗試一下吧。
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當我們進行運動或進行某些類型的動作時， 我們都希望自己的動作更順暢、更快、更有力。 那麼，我們平日如何利用我們的身體來進行某些類型的運動或動作呢？ 這次我們就從動力鏈的概念來探討我們日常如何運用我們的肌肉發力吧。 動力鏈是力學中的一個概念。 無論我們在做甚麼類型的行動， 即使看起來只是單一關節的運動（我們只有一個關節活動）， 全身一定會受力，肯定會牽扯到另一個關節或肌肉，引起其他關節和肌肉的活動。 以二頭肌彎舉訓練為例。 當我們拿起…
我們走路的時候，通常都是用腳跟或腳跟外側落地。 當腳平放的時候，我們的重心就會開始向內移到足弓處， 然後從第一、二腳趾開始向前發力，邁出下一步。 不過，如果我們在走路時把所有的推進能量都放在第一和第二腳趾上， 我們的小腿就很容易變得愈來愈粗、愈來愈緊繃。 要讓我們走路更有效率，更省力， 我們除了要記得以上的走路步驟之外， 我們也可以運用我們的薦椎來推動我們走路。 薦椎，又稱骶骨，是位於我們臀部正中的一大塊三角形的骨頭。 它是我們整個脊椎的地基，也是我們上半身重量的主要承載點。…
椎間盤是一個很強壯的組織，穿插在每個脊椎體之間。 當我們扭動旋轉身體或是彎腰時，椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。 會發生「椎間盤突出」的人主要是 20 – 40 歲的年輕人身上， 那是因為年輕人的椎間盤富含很多水分，且被纖維環保護的很好， 所以，當我們在做往前彎腰或往後伸展的時候， 裡面的椎間盤會往前、往後跑來跑去的。…
我們每天坐著、站著、走路、跑步時都會用到臀部， 當臀部太緊甚至僵硬時，我們就很難進行跑、蹲、跳等體育活動。 這次我們推介的動作將幫助你打開髖關節，矯正臀部肌肉的不平衡， 提升自己在各項需要使用下肢運動的表現。 ◎ 放鬆臀部，特別是側臀和髖關節外圍肌肉 ◎ 減少內收肌 (腿部內側) 的張力，提升髖關節的動作流暢度和活動幅度…
協調能力是我們人體重要的基本能力之一， 它是指我們可以好好運用自己身體各個器官、神經、肌肉、系統等， 以產生正確的活動能力和維持我們身體、心理上的機能。 如果你把身體想像成一台機器， 大腦就是控制中心，協調就是調度中心。 在調度中心的控制下，這台機器的各個部位能夠有序地協同工作。 換句話說，我們能夠在中樞神經系統的控制下， 通過當下心理的反應和調動相應的肌肉群， 為我們平穩、準確、受控的做我們想做的運動或動作。 協調性不僅僅是我們對於身體控制上能力，…
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