訓練之前，先考慮我們的動力鏈
當我們進行運動或進行某些類型的動作時，
我們都希望自己的動作更順暢、更快、更有力。
那麼，我們平日如何利用我們的身體來進行某些類型的運動或動作呢？
這次我們就從動力鏈的概念來探討我們日常如何運用我們的肌肉發力吧。
動力鏈是力學中的一個概念。
無論我們在做甚麼類型的行動，
即使看起來只是單一關節的運動（我們只有一個關節活動），
全身一定會受力，肯定會牽扯到另一個關節或肌肉，引起其他關節和肌肉的活動。
以二頭肌彎舉訓練為例。
當我們拿起 X 公斤的啞鈴時，雖然我們經常說這只是在訓練二頭肌，
但事實上，X 公斤的重量也會對我們的肘關節、肩關節、腰椎、骨盆，甚至腳踝產生力矩。
因為當我們舉起啞鈴進行彎舉的時候，我們都需要確保其他部位保持穩定。
為了保持我們的姿勢，關節和骨盆附近的肌肉必須發力來抵抗那個力矩。
從啞鈴開始，上肢到下肢，這條路徑涉及其中的每一塊肌肉和關節，就是我們的動力鏈。
我們生物的肌肉骨骼結構，
正是為了符合力學，才會演化成了現在的樣子。
在力學中，我們可以將動力鏈視為力量傳遞的途徑。
順帶一提，我們的筋膜本身就是沿著張力的方向排列的。
因此，《解剖列車》的筋膜路線圖和動力鏈是高度重合的。
兩者都可以用來解釋我們平日如何使用肌肉來產生力量。
接下來，我們會講解一下我們如何透過動力鏈加速。
我們加速時有兩種方法：
第一是同一動力鏈上的所有肌肉直接輸出力量，對支點加速產生貢獻。
第二個是動量轉移 / 動量傳遞。
例如，當我們投籃球時，我們利用下肢的跳動力量將其傳給上肢，然後傳給球。
我們可以想像兩個彈簧堆疊在一起。當它們被壓縮時，力會一起釋放。
舉球、推舉（Push Press）等動作也屬於這種加速方式。
如果動力鏈上的某個關節或肌肉對我們的運動造成障礙，
我們無法發揮應有的表現，例如活動幅度低、無法最大限度地發揮力量、姿勢不理想等。
所以，當我們想要訓練自己的速度、肌肉耐力、爆發力或殺球能力…
我們必須看看做這種運動時力從哪裏來，以及涉及哪些關節和肌肉，
檢視自己你的力量傳遞不好的部分，然後進行適當的訓練來改進和調整。
只有這樣，才能真正有效地達到我們訓練的目的。
大家不妨留意一下吧。