你有圓肩嗎？
平日照鏡的時候，
大家會否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，呈現不自然的圓弧形嗎？
看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！
圓肩是指當我們放鬆膊頭時，
肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾，變成圓弧型。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲，
頸部上斜方肌、胸肌過度緊繃，
深層頸部肌肉及下背、下斜方肌太弱(不夠力)所致。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
這種狀況也稱為上交叉綜合症 (Upper Crossed Syndrome)。
導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期久坐，而且坐姿不正確；長時間駕駛車輛；經常彎腰；
長時間搬運重物；進行低頭或伸前頭部的動作，使頸部長期過度用力，
導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，忽視了肌力平衡，
最終適得其反，練出圓肩來。
不少人因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，
圓肩所帶來的肌肉失衡，
不但會令我們頸部過度僵硬、肩頸痠痛，
還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素，
影響自身精神狀態和睡眠品質。
嚴重的話，還會壓迫到頸椎神經、大動脈和腔靜脈，
讓肩頰骨活動範圍變小，胸腔吸氧不足，橫膈膜處於緊繃狀態，
導致呼吸不順暢，大腦供血不順，細胞容易缺氧，
不利心臟正常運作，且出現頭痛和手臂麻木等症狀。
坊間有不少檢查圓肩的方法，
我們推崇檢查耳朵與肩膀的位置。
不過，這個方法得請身旁的人幫忙觀察。
一般體態正常的人，胸廓是打開的，
若從側面看，正常的肩膀是呈現一直線。
若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，
甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，
那就表示有圓肩問題。
平日只要多放鬆胸大肌、斜方肌、前三角肌等肌肉 ，
多進行伸展動作，再強化背部肌群，
即可改善圓肩及減低患圓肩的風險。
大家一定要多留意自己的體態，
若大家發現有圓肩的情怳，務必尋求專業人士協助啊。